دوره مدیریت و تکنیک های رفع اضطراب و استرس

دوره مدیریت و تکنیک های رفع استرس و اضطراب – 4

دسترسی به دوره

شما می توانید دوره را از طریق زیر به صورت آنلاین مشاهده کنید، علاوه بر آن لینک کانال تلگرام زیر برای عضویت و مشاهده در تلگرام در اختیار شماست:

مشاهده در کانال تلگرام

لینک فوق فقط و فقط مختص شماست و به اشتراک گذاری آن باعث حذف دسترسی شما می شود.

سرفصل ها

1

شناخت اضطراب و تاثیرات آن

1

اضطراب چیست؟

15 دقیقه
2

اضطراب چه تاثیری در زندگی ما دارد؟

22 دقیقه
3

چگونه به اضطراب عادت می‌کنیم؟

12 دقیقه
4

چرا وجود اضطراب ضروری است؟

17 دقیقه
2

اضطراب: عوامل و نشانه‌های آن

1

اضطراب چه نشانه‌های فیزیولوژیکی دارد؟

3 دقیقه
2

چه عواملی به وجود آورنده اضطراب هستند؟

10 دقیقه
3

اختلال اضطراب فراگیر

1

اختلال اضطراب فراگیر چیست؟

7 دقیقه
2

ادامه مبحث اضطراب فراگیر

9 دقیقه
4

تفکر منطقی و گفت‌وگوی درونی

1

تاثیر نگرش ما بر اضطراب و نحوه تفکر منطقی

9 دقیقه
2

گفت‌وگوی درونی چیست و چرا اهمیت دارد؟

29 دقیقه
5

خطاهای ذهن

1

معرفی خطاهای ذهن و تاثیر آن بر اضطراب

11 دقیقه
2

خطای ذهنی باید و نباید

5 دقیقه
3

خطای ذهنی تعمیم افراطی

5 دقیقه
4

خطای برچسب زنی

9 دقیقه
5

خطای اگر

11 دقیقه
6

خطای ذهن خوانی

13 دقیقه
7

خطای شخصی سازی

3 دقیقه
8

خطای نادیده گرفتن نقاط مثیت

8 دقیقه
9

خطای اغراق آمیز کردن

2 دقیقه
10

خطای استدلال احساسی

5 دقیقه
6

تاثیر نگرش ما نسبت به اضطراب در مدیریت آن

1

چگونه با تغییر نگاه، اضطراب را مدیریت کنیم

16 دقیقه
7

تاثیر اضطراب بر فیزیولوژی بدن

1

اضطراب بر بدن ما چه تاثیری دارد؟

7 دقیقه
8

آموزش تکنیک ریلکسیشن برای کاهش اضطراب

1

کاهش فوری استرس با ریلکسیشن

23 دقیقه
9

اجتناب و تاثیرات منفی آن به عنوان مکانیزم دفاعی ذهن

1

چگونه اجتناب را مدیریت کنیم

17 دقیقه
10

اختلال پانیک

1

پانیک و راه‌کارهای مقابله با آن

13 دقیقه
11

اختلال اضطراب جدایی

1

اختلال اضطراب جدایی چیست؟

9 دقیقه
2

ویژگی افراد دارای اختلال اضطراب جدایی

24 دقیقه
12

فوبیا

1

فوبیا چیست؟

20 دقیقه
2

فوبیا چه انواعی دارد؟

4 دقیقه
3

افراد مبتلا به فوبیا چه ویژگی‌هایی دارند؟

5 دقیقه
4

فوبیای ترس از مکان باز

2 دقیقه
5

چگونه به افرادی که فوبیا دارند کمک کنیم؟

13 دقیقه
13

اختلال وسواس

1

اختلال وسواس چیست؟

10 دقیقه
2

افراد وسواسی چه ویژگی‌هایی دارند؟

22 دقیقه
14

اختلال اضطراب پس از سانحه

1

اختلال اضطراب پس از سانحه چیست؟

30 دقیقه
2

ویژگی افرادی که اختلال اضطراب پس از سانحه دارند

6 دقیقه
3

اختلال اضطراب پس از سانحه در کودکان

1 دقیقه
4

علائم اختلال پس از سانحه شدید

3 دقیقه
15

اعتماد به نفس؛ عزت نفس و اضطراب

1

اعتماد به نفس و عزت نفس

20 دقیقه
2

مقایسه خودمان با دیگران

22 دقیقه
3

تاثیر اعتماد به نفس و عزت نفس بر اضطراب

12 دقیقه
4

اعتماد به نفس و عزت نفس کاذب

7 دقیقه
5

ویژگی افراد با اعتماد به نفس

15 دقیقه
6

رابطه بین عزت نفس و اضطراب

13 دقیقه
16

لالی انتخابی

1

لالی انتخابی چیست و چگونه آن را درمان کنیم

11 دقیقه
17

اختلال اضطرابی

1

اختلال اضطرابی در نوجوانان

53 دقیقه
2

اختلال اضطرابی اجتماعی

30 دقیقه
3

اختلال اضطرابی در کودکان

14 دقیقه
18

سخن نهایی

1

جمع بندی

2 دقیقه